Tips To Reduce Knee Pain In Old Age
বৃদ্ধ বয়সে হাঁটুর ব্যথা কমানোর জন্য টিপস
Dr. Rohit Mehta
ডঃ রোহিত মেহতা (পিটি)
জোনাল প্রধান, উত্তর অঞ্চল

বৃদ্ধ বয়সে হাঁটুর ব্যথা কমানোর জন্য টিপস

Tips To Reduce Knee Pain In Old Age

হাঁটাচলা– বৃদ্ধ বয়সীদের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে হাঁটু ব্যথার প্রাথমিক কারণ হ’ল অক্ষমতা। বয়সের সাথে ক্রিয়াকলাপ এবং কাজের চাপ হ্রাস হওয়ার সাথে সাথে বয়স্ক ব্যক্তিদের শারীরিক চলাচল বন্ধ করার প্রবণতা দেখা যায়। এটি ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অবশ্যই একজনকে অবশ্যই সকাল / সন্ধ্যায় হাঁটার জন্য পেশীটির শক্তি এবং স্ট্যামিনার উপর নজর রাখতে হবে routine একটি উপবিষ্ট জীবনধারা হাঁটু শক্ত এবং তাই বেদনাদায়ক করে তোলে।

হাঁটু টিপুন – আপনার হাঁটু দিয়ে সোজা বিছানায় শুয়ে পড়ুন। আপনার হাঁটুর জয়েন্টের নীচে একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে রাখুন এবং এটিকে তোয়ালের বিপরীতে টিপুন এবং পাঁচ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন। এটি চতুষ্পদ পেশীগুলির শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।

হিল প্রেস – আপনার উভয় হাঁটু সোজাভাবে বিছানায় শুয়ে পড়ুন। আপনার গোড়ালি জয়েন্টের নীচে ঘূর্ণিত তোয়ালে রাখুন, এবং তোয়ালেটির বিপরীতে টিপুন এবং পাঁচ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন। এটি হ্যামস্ট্রিং পেশীর শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।

হাঁটু কার্ল – চেয়ারের পিছনের দিকে মুখ করে আপনার সামনের দিকে দাঁড়ান। আপনার পা কিছুটা পৃথক করে রাখুন এবং আপনার ওজনটি বাম পায়ের উপর দিয়ে সরান। আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন এবং আপনার ডান হাঁটুকে নিতম্বের দিকে ডান পা বাড়িয়ে নিন। 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি হাঁটু পেশীগুলির নমনীয়তা বাড়াতে সহায়তা করবে।

হাঁটু স্কোয়াটস – আপনার সামনের দিকে চেয়ারের পিছনের দিকে দাঁড়িয়ে আপনার পা সামান্য দূরে রাখুন এবং আপনার পিঠে সোজা রাখার সময় আপনার হাঁটু বাঁকুন। এটি আপনাকে পুরো হাঁটুকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।

যে কোনও অনুশীলন ব্যবস্থা শুরু করার আগে যদি আপনার হাঁটুতে ব্যথা হয় তবে আপনার ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

মন্তব্য করুন

WhatsApp